Perte de poids paresseuse

Perte de poids paresseuse- un moyen de se débarrasser des kilos en trop sans entraînement intense, sans régime strict ni comptage de calories.

Perte de poids paresseuse – à qui convient-elle?

Il arrive que les jeans ne tiennent pas sur le ventre et que vous ayez un besoin urgent de perdre du poids. Cependant, il n'est parfois tout simplement pas possible d'ajouter une séance d'entraînement à un emploi du temps très chargé : il n'y a pas assez de jours dans la semaine. Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour perdre du poids et que le mot « régime » vous fait peur, ne désespérez pas, il y a toujours un moyen de s'en sortir. Par exemple, une perte de poids lente et sûre, sans danger ni danger pour la santé. les gens le pensent pour un conte de fées, mais en réalité tout est réel, découvrons-le maintenant.

Correction du régime eau-sel avec perte de poids lente

L’eau pure est le premier point de départ d’une perte de poids saine, car un apport hydrique insuffisant est l’une des causes de l’obésité. Combien boire par jour? 30 à 35 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel suffisent. À proprement parler, de l'eau, pas de jus, des sodas sucrés, du café ou du thé avec du sucre et du lait. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire des tisanes et du thé vert.

L’eau est l’un des outils permettant de favoriser la détoxification et d’éliminer les toxines et les produits métaboliques du corps. Dans des conditions de déshydratation, les processus excréteurs sont perturbés et les toxines se déposent dans les tissus adipeux !

Astuce : Commencez chaque repas principal avec un verre d'eau tiède (38-40°C) et un peu de jus de citron. Cela a un effet efficace sur le corps :

• stimule la fonction intestinale et accélère le métabolisme ;
• vous aide à comprendre si vous avez vraiment faim (si vous voulez manger quelque chose après un verre d'eau, c'est une vraie faim).

Soyez prudent lorsque vous choisissez de l'eau potable. L'eau du robinet bouillie est loin d'être la meilleure solution. Vous devriez choisir de l’eau filtrée. Cependant, il faut prêter attention non seulement à la pureté mais aussi à la composition minérale de l’eau. Il est donc bon de l’enrichir. Le choix est assez large :

• sable de corail,
• la shungite,
• tiges ionisantes,
• gouttes avec des minéraux,
• eau minérale, etc.

La meilleure solution est d’installer chez vous un filtre à osmose inverse avec un ioniseur.

Astuce : Ajoutez un verre d'eau minérale à chaque litre d'eau ordinaire après avoir libéré le gaz.

Les personnes soucieuses de leur santé doivent maintenir non seulement l’eau, mais également l’équilibre eau-sel dans le corps. Pour ce faire, il suffit de réduire la teneur en sodium de l'alimentation (moins de sel, éviter la consommation d'aliments transformés, de saucisses, de produits de boulangerie) et d'augmenter la teneur en potassium (inclure des aliments à base de plantes entières dans l'alimentation).

Astuce : Au lieu du sel, utilisez des épices et des herbes naturelles (romarin, thym et bien d'autres). Il n'est pas du tout nécessaire d'éviter le sel, la norme de consommation est de 3 g par jour. Il vaut mieux choisir le sel rose de l'Himalaya, il est riche en microéléments.

Comment éviter paresseusement de compter les calories lors de la perte de poids

La méthode en or pour ceux qui veulent perdre du poids est de brûler plus que ce qu’ils consomment, c’est-à-dire de créer un déficit calorique. L’une des méthodes les plus populaires consiste à compter les calories. Un processus assez laborieux qui peut conduire à un trouble de l’alimentation. Nous pouvons nous passer de lui.

Méthode 1 : Mâchez soigneusement.

Quand quelqu’un mâche bien, il mange moins. Cela se produit parce que le signal de satiété atteint le cerveau avec un léger retard.

Beaucoup de gens ne savent pas mâcher de manière productive. Des règles simples peuvent vous aider à vous concentrer sur votre alimentation :

• Rangez votre téléphone et vos livres et éteignez la télévision lorsque vous mangez.
• Ajoutez des légumes crus à chaque repas. Ils sont difficiles à avaler sans les mâcher ;
• Prévoyez 20 à 30 minutes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et ne vous levez pas de table plus tôt ;
• Après avoir mis un petit morceau de nourriture dans votre bouche, posez la fourchette ou la cuillère et placez vos mains sur vos genoux. Commencez à mâcher. Ils peuvent avaler de la nourriture si elle se transforme en purée et a un goût sucré. Alors seulement, prenez une fourchette ou une cuillère et continuez à manger.

Méthode 2. Établir un régime.

Essayez de ne pas sauter de repas le matin et l'après-midi pour ne pas trop manger le soir ou même le soir.

Astuce : Si vous n'avez pas envie de manger, buvez un verre d'eau 30 minutes avant les repas et ajoutez une cuillère à soupe de jus de citron, du jus de gingembre et quelques grains de sel rose. Cette boisson stimule l'appétit et stimule la digestion. Ne vous forcez pas à manger, écoutez votre propre corps et apprenez à décrypter ses signaux. La perte d'appétit le matin peut, par exemple, être le symptôme d'une stase biliaire ou d'un processus de détoxification altéré.

Méthode 3 : Salles blanches.

La combustion des graisses se produit lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, c’est-à-dire entre les repas. Alors fini le découpage, vive les intervalles purs ! Il est idéal de maintenir un intervalle de 3 à 4 heures le jour et de 12 à 16 heures la nuit.

Un avis:

• Mangez uniquement à table pour que d’autres objets, comme le canapé, ne soient pas associés à la nourriture ;
• les goûts acides, épicés et amers suppriment efficacement les fringales ;
• Si vous ne pouvez pas vivre sans collation, envisagez de manger des légumes crus et des noix, mais pas de fruits.

Méthode 4. Réduire la fenêtre de restauration.

Fixez une période pendant laquelle vous mangez quelque chose. Par exemple, commencez par une plage horaire de 10 heures (de 9h00 à 19h00) et réduisez-la progressivement jusqu'à 8 heures. Plus l’intervalle est court, moins vous pouvez manger de nourriture. Sinon, "J'aime manger" peut conduire à l'obésité. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger pendant 8 à 10 heures - le nombre de repas doit être de 2 à 3.

Il faut rappeler les contre-indications : résistance à l'insuline et diabète sucré, lithiase biliaire et stase biliaire, maladies inflammatoires de l'estomac et des intestins, épuisement des glandes surrénales, activité physique intense. La présence d'une maladie nécessite la consultation d'un médecin et d'un nutritionniste intégrateur.

Méthode 5. Choisir des aliments avec la teneur en calories requise.

Mangez plus d’aliments faibles en calories et moins d’aliments riches en calories. Réduisez la quantité de glucides simples dans votre alimentation (bonbons, pâtisseries), augmentez la quantité de fibres (légumes, crudités).

Les produits industriels ont généralement une teneur en calories plus élevée, cela n'a aucun sens de compter les calories provenant d'aliments entiers. Fournissez-vous une alimentation propre à 80 % - et le processus de perte de poids lente commence ! Alimentation saine – aliments entiers sans étiquette (viande, poisson, légumes, œufs, abats, légumes verts, noix, graines, etc. ).

Astuce : si vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes, préparez un smoothie vert. Il contient des substances utiles : fibres – une, vitamines – deux, minéraux – trois.

Ingrédients:

• une poignée de légumes verts,
• un demi concombre,
• un demi avocat,
• une demi-pomme verte,
• Eau (la quantité dépend de la consistance souhaitée du smoothie).

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et consommez immédiatement. Oui, oui, ce n'est pas une erreur. Il est correct de manger un smoothie avec une cuillère et de ne pas le boire d'un seul coup.

Méthode 6. Introduction d'un régime complet.

Le principe de base d’une bonne alimentation n’est pas de prendre, mais de donner. Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation la « malbouffe » nocive et d'ajouter des sources de haute qualité de protéines, de graisses, de glucides complexes, de fibres provenant de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et de graines. La variété est très importante !

Astuce : lorsque vous recherchez des recettes, visitez des sites Web culinaires qui contiennent de véritables critiques. Il y a là des données précieuses.

Ou vous pouvez utiliser une formule toute prête - 326 recettes de repas complets, 23 leçons vidéo et 13 conférences données par des professionnels dans le domaine des sciences culinaires et nutritionnelles. Vous apprendrez non seulement à préparer rapidement des aliments sains et variés, mais également à créer vos propres recettes à l'aide de constructeurs spéciaux, à choisir des produits, des appareils de cuisine, de la vaisselle et des produits chimiques ménagers.

Méthode 7 : Utilisez les bonnes assiettes.

Depuis l’enfance, beaucoup de gens ont l’habitude de manger de tout dans leur assiette. Essayez de choisir des assiettes et des couverts plus petits que ceux que vous utilisez habituellement.

Comme base, vous pouvez utiliser un bol ou une assiette de service plate de la taille de deux paumes.

Le sommeil est un élément important d’une perte de poids lente

Afin d'être plein d'énergie pendant la journée et de ne pas vous remonter le moral avec des petits pains et des friandises, vous devez dormir suffisamment. Le manque de sommeil réduit les réserves de l'organisme. Une personne fait tout plus lentement, pense pire et mange trop - "Bonjour" aux kilos en trop ! C'est pourquoi un bon sommeil vous aide à perdre du poids.

Vous devez vous endormir entre 22h00 et 23h00. Plus vous dormez longtemps avant minuit, mieux c’est – cela soutient la production de mélatonine. Bien entendu, pour ceux qui se sont couchés après minuit, il sera difficile de passer immédiatement à ce mode. Par conséquent, ils devraient essayer de se coucher 15 minutes plus tôt tous les 3-4 jours.

Assurez-vous d'éteindre tous les appareils électriques et électroniques, de garder votre téléphone éloigné de votre lit ou de le mettre en mode avion. Le bruit numérique affecte négativement la qualité de votre sommeil.

Conseils pour tous ceux qui n'arrivent pas à dormir

• Ne buvez pas de boissons caféinées – cacao, café, boissons énergisantes, thé noir, matcha – après 16h00. Optez pour des tisanes à base de camomille, de valériane ou de passiflore ;
• Prenez un bain de sel de magnésium (sel d'Epsom). La procédure aide à normaliser l'état émotionnel, à soulager le stress et les tensions et à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps.

Comment faire des bains de magnésium :

1. Remplissez la baignoire d'eau tiède.
2. Ajoutez 500 g de sel d'Epsom et mélangez soigneusement jusqu'à dissolution complète.
3. Prenez un bain pendant 15 à 20 minutes.
4. Après la procédure, séchez votre corps avec une serviette et reposez-vous pendant une heure.
5. Pour faire le plein d'eau, buvez de l'eau ou, mieux encore, une tisane à la mélisse.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous baigner, vous pouvez réaliser des bains de pieds au magnésium. Dissoudre 100 g de sel dans 10 litres d'eau, le processus prend 30 minutes.

Si vous avez du mal à vous endormir, un rituel qui prépare votre corps au sommeil peut vous aider. Par exemple, un bain au sel, une douche chaude, la lecture d'un livre, la méditation (entraînement à l'attention).

Il est bon d'utiliser des applicateurs de Lyapko, Kuznetsova et autres. Ils agissent par réflexe sur le système nerveux, soulageant rapidement la surexcitation et permettant de s'endormir. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15 à 20 minutes, en affectant la tête, le cou et le dos.

Astuce : dort très bien dans une "grotte" où il fait sombre (rideaux épais ou masque de sommeil), humide (humidité 50-60%), calme, frais (18-20°C).

L'essentiel est de se brancher chaque soir sur une matinée intéressante. Cela facilitera grandement votre réveil.

Comment bien commencer la matinée si vous avez la flemme de perdre du poids

La façon dont vous passez votre première heure du matin affecte votre humeur pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit. Après avoir dormi, il est nécessaire de stimuler le métabolisme et d’activer la fonction intestinale. Chaque matin, vous devriez commencer par des exercices de drainage lymphatique simples (non moins efficaces). Cela vous permet d'éliminer l'enflure, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Et masser les zones à problèmes (ventre, fesses) avec une brosse sèche le long du flux lymphatique permet de resserrer légèrement la peau.

• Exercice « Cafard vibrant ». Allongez-vous sur le dos, levez les bras et les jambes et commencez à les secouer doucement pendant une minute, comme s'ils vibraient.
• Sauts de drainage lymphatique. Faites une centaine de sauts rapides et bas. Si vous ne pouvez pas sauter, placez-vous sur la pointe des pieds et touchez le sol avec vos talons.

L'activité physique pour perdre du poids lentement

Passons donc à l'activité physique. Beaucoup diront qu'ils n'aiment pas faire du sport, et en général, il ne s'agit plus d'une perte de poids paresseuse. Peu importe comment c'est. Vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des heures d'entraînement et de vous entraîner dans la salle de sport presque 24 heures sur 24. Cela fait plus de mal que de bien. Si vous faites les exercices seulement 5 minutes chaque jour, vous ressentirez rapidement les résultats.

Parfois, il suffit de s'asseoir moins et d'essayer de répartir l'activité physique plus ou moins uniformément tout au long de la journée. Rangez les choses dont vous avez besoin pour pouvoir vous lever et les atteindre. Et en général, rester debout plus longtemps rend le travail plus productif.

Ils disent : Quand tu as fini ton travail, va te promener. Pourtant, il est préférable de prendre des pauses dans le travail. Levez-vous pendant au moins quelques secondes, puis asseyez-vous un peu différemment. À propos, s'asseoir et s'asseoir sont différents. Par exemple, s’accroupir exerce une charge statique élevée sur les muscles des jambes et du tronc. Au lieu d'une chaise de bureau, vous pouvez utiliser un fitball de sport.

N'oubliez pas de marcher. Aux méthodes bien connues (remplacement d'un trajet en ascenseur par monter des escaliers, faire ses courses dans un magasin éloigné), s'ajoutent la marche sur des surfaces inégales (terre, sable, cailloux). Cela brûle plus de calories que de marcher sur de l'asphalte lisse.

Jouez au badminton, au volley-ball, au vélo, au roller ou au roller avec vos enfants ou vos amis. Choisissez les types de jeux que vous aimez. Dans ce cas, vous vous amuserez et perdrez du poids en même temps. Le nombre minimum de pas par jour doit être d'au moins 8 000, de préférence 10 000.

Un avis:

• N'essayez pas de faire des exercices intenses tout de suite. C'est un peu mieux, mais souvent ;
• Si vous prenez des médicaments et que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids, demandez à votre médecin si les médicaments vous affectent. Les médecins devraient essayer de trouver une alternative.

Diplôme

Il est clair que tout le monde souhaite perdre du poids rapidement. Surtout, rappelez-vous qu’une activité physique excessive est nocive et préjudiciable à la santé. Les régimes stricts conduisent toujours à des échecs.